Por que "qual é a sua desculpa?" Isso não é útil
Tenho certeza que você leu repetidamente. Você viu as fotos de antes / depois de pessoas que perderam 20 quilos em 8 semanas.
E logo acima dessas fotos, você verá uma boa legenda de "Então, qual é a sua desculpa?" - que serve para inspirar e encorajar você a agir, mas isso normalmente não faz isso para a maioria das pessoas (com quem eu interagi pelo menos).
Em vez de estimular você em ação, isso só faz você se sentir mal. Como todo o esforço que você colocou não é bom o suficiente.
Ou você simplesmente não está preparado para melhorar seu corpo e ficar em melhor forma.
Quando alguém empurra antes / depois fotos em seu rosto e pergunta qual é a sua desculpa, isso não está realmente ajudando você a descobrir a raiz de sua inação.
Isto é o que eu penso de cada vez que vejo estas assim chamadas Imagens Motivacionais:
qual é a sua desculpa?
Quero dizer, vamos encarar isso. Se você não está obtendo os resultados que deseja com seu treinamento e dieta, há um punhado de coisas que podem estar dando errado.
Algo está errado, mas o que você conserta?
Pode ser um problema ao rastrear erroneamente sua entrada.
Pode ser que você perca suas sessões de treinamento de forma consistente.
Pode ser que você faça todos esses planos para fazê-lo, mas até o final do dia, você acabou de passar de todas as outras obrigações na vida.
Há um monte de razões pelas quais você pode não estar obtendo os resultados desejados.
Você pode até chamar essas 'desculpas' se quiser, mas isso não é totalmente útil.
Não pelo menos até você entender as razões pelas quais você tem essas chamadas desculpas.
Por exemplo... se você me explicasse todas as razões pelas quais você não podia fazer algo, e eu lhe dissesse para "fazer o maldito trabalho", você seria capaz de fazer isso?
Provavelmente não.
Dizer-lhe apenas para 'fazer o trabalho' ou perguntar quais são as suas desculpas (de uma maneira condescendente) não faz NADA para fazer com que você realmente faça as mudanças desejadas.
É preguiçoso (mas fácil) para alguém simplesmente dizer "faça o trabalho" e nada mais.
Mas isso acontece todos os dias.
Não pode ganhar peso? Apenas coma mais.
Não está perdendo gordura? Apenas coma menos do que você queima.
Não está ficando mais forte? Apenas continue levantando. Você provavelmente não está trabalhando duro o suficiente.
Você provavelmente entende o ponto.
A maioria desses mantras como "apenas faça" (desculpe Nike) e "qual é a sua desculpa?" são ideias superficiais que não lhe pedem para cavar mais fundo e fazer algum sentido de por que as coisas não estão acontecendo do jeito que você quer que elas aconteçam.
Eles não conseguem ajudá-lo a entender a si mesmo em um nível que lhe permite fazer as mudanças necessárias para estar onde você quer estar.
2 ideias:
As vozes em sua cabeça são reais e nem sempre são úteis.
Você provavelmente não precisa de mais força de vontade ou motivação, e eu aposto que você não é inerentemente preguiçoso.
As vozes na sua cabeça podem ser duras
A quantidade de estímulos visuais e auditivos que recebemos todos os dias é impressionante. As idéias nos são dadas através de nossas conversas com os outros, o que lemos, o que ouvimos, sejam as notícias ou os podcasts.
Vemos anúncios na rua, no metrô, na TV, aqui na internet, nos telefones, nos jogos que jogamos - está em toda parte.
Não só obtemos toda essa influência do mundo exterior, como também falamos com nós mesmos.
Essas mensagens afetam as coisas que dizemos a nós mesmos.
E muitas vezes, essa voz (também conhecida como conversa interna) não é tão gentil.
Por alguma razão, essa pequena voz nos diz que precisamos ser mais musculosos, menos gordos, mais altos, mais bonitos / mais bonitos, mais magros, mais fortes no ginásio, blá, blá, blá.
Muitas dessas mensagens são negativas por padrão, porque se concentram em todas as supostas falhas, e tendem a nos lembrar repetidas vezes do que não temos ou desejamos que tivéssemos.
Pergunta Rápida: Você ousaria dizer as coisas que diz a si mesmo para um amigo próximo? Um estranho? Se não, isso deve ser um sinal de que talvez não seja a melhor das ideias para dizê-las a si mesmo.
Não tenho tanta certeza do porquê, mas os humanos têm esse traço estranho de se concentrar no negativo e esquecer todas as coisas positivas.
Então, quando sentimos que precisamos de mais músculos, o processo de pensamento tende a estar em um quadro negativo.
Algo como:
"Ugh, eu sou tão pequena e fraca. Eu gostaria de ter mais músculos, mas é tão difícil. Eu simplesmente não tenho o que é preciso.
Seria muito mais útil se a narração em nossas cabeças fosse algo assim:
"Eu posso ser pequeno e fraco agora, mas não será por muito tempo. Estou treinando duro. Eu estou comendo direito, e vou me ater a esse processo até que eu esteja maior e mais forte do que nunca. "
Como você vê, há um contraste STARK nas coisas que você tem a possibilidade de dizer a si mesmo, mas nós tendemos a padrão para o modo negativo.
Um truque que você pode executar em si mesmo toda vez que você tem um pensamento negativo (qualquer pensamento realmente) é representar o advogado do Diabo e dizer exatamente o oposto de si mesmo.
Isso é especialmente útil se você está acostumado a dizer coisas negativas para si mesmo.
Aqui está um exemplo.
Pensamento negativo:
"O exercício é muito difícil. Eu odeio ir ao ginásio porque eu nunca vou ser do tamanho que eu quero ser.
Virar para o seguinte pensamento positivo:
"O exercício é um desafio, mas estou melhorando. Eu gosto de ir ao ginásio uma vez que comecei a treinar e me sinto ótimo depois. Eu sei que vou atingir o meu peso objetivo em breve.
Eu sei que isso é simplista e se parece estranho na primeira vez, isso é normal .
Eu estou usando isso como um exemplo para mostrar que você é capaz de pensar em algo completamente diferente do que o seu padrão ... e com a prática, você pode começar a dizer a si mesmo coisas que são muito mais agradáveis e gratificantes.
E quando você aprender a observar a conversa interna negativa e a mudar imediatamente, começará a perceber que suas ações provavelmente mudarão como resultado.
Eu estarei escrevendo sobre isso mais em alguns dias (novo artigo) e eu cobrirei o poder de uma mentalidade de crescimento versus uma mentalidade fixa com pesquisa para apoiá-lo (para aqueles de vocês que amam a ciência).
Você não precisa de mais motivação (você precisa de impulso, em vez disso)
Ah, a palavra M Motivação isso, motivação, isso.
Se eu tivesse mais motivação, poderia... [preencher o espaço em branco].
Quantas vezes você já disse isso para si mesmo?
Se eu tivesse um centavo por cada vez que o fizesse, estaria escrevendo para você do convés da minha mansão em Maui tomando uma bebida gelada.
Eu costumava esperar a motivação para atacar quando queria fazer as coisas, mas percebi ao longo do tempo que as coisas não estavam sendo feitas!
Eventualmente, percebi que a motivação (o desejo intenso de mudar) é muito parecida com um sentimento (de qualquer tipo). Pode ir e vir em questão de minutos.
Um segundo você sente como se estivesse fazendo o trabalho para perder os 20 quilos até o início de janeiro, e no minuto seguinte você não pode se incomodar tanto em levantar do sofá.
A motivação é uma emoção fugaz e raramente dura.
Se você perguntar a alguém que está em ótima forma como ele fica tão motivado, ele dirá que nem sempre está animado para ir à academia ou comer direito. Na verdade, eles sabem que algumas dessas coisas não são muito divertidas.
Mas isso não os impede de fazer isso. Na verdade, eles sabem que quanto mais eles trabalham em direção ao seu objetivo final (seja um corpo mais magro, ou mais músculo, mais força, encaixando-se nessas calças velhas, etc), mais motivados eles se tornam.
Assim, qualquer dia é irrelevante para se sentir motivado ou não para continuar, porque não se trata de ser motivado a cada segundo.
É sobre ser consistente, agir diariamente e agir apesar de você se sentir motivado ou não.
E quando você aumenta a consistência ao longo do tempo, você está construindo algo muito mais poderoso que a motivação. Você está criando momentum.
E quando você tem força, você não precisa sucumbir ao sentimento de precisar de qualquer motivação para colocar seu treinamento e sua dieta em ordem.
Torna-se uma parte do seu ser, em vez de tentar fazê-lo funcionar o tempo todo.
Dissecar seus obstáculos e começar
Se você tem um histórico de inconsistência com qualquer dieta ou treinamento relacionado, há algumas pistas sobre o motivo.
Eu não posso fazer o trabalho para você, mas aqui está uma lista de coisas para se perguntar para ver qual poderia ser o problema.
Você está seguindo um programa? (se sim, quantos dias você sente falta?)
Você está treinando? (se não, porque não?)
Se você está em um programa, você está acompanhando seu progresso?
Você está em um programa e está no patamar? (se sim, há quanto tempo você está nisso?)
Tem um objetivo para a sua composição corporal? (a manutenção ainda é um objetivo, a propósito)
Você está acompanhando sua ingestão? (se não, há uma razão pela qual?)
Você acha difícil manter seu plano de nutrição? (em caso afirmativo, é muito rigoroso? você se encontra bagunçando com frequência?)
Essas são muitas perguntas, mas você não pode saber o que mudar até descobrir onde você pode estar errado com seus esforços.
Ser consistente é fácil no curto prazo. É por isso que tantas pessoas se saem bem nas primeiras semanas ou nas Resoluções de Ano Novo, mas acabam saindo do vagão no dia 1º de fevereiro. E antes que você perceba ... um ano se passou e é hora de descobrir seu plano de saúde e fitness novamente.
Fiz um vídeo sobre como agir e por que às vezes tomar ações imperfeitas é mais importante do que fazer tudo com perfeição.
Às vezes, eu me encontro em lugares onde não consigo acessar uma academia ou acompanho minhas refeições.
Mas, de qualquer forma, faço a devida procura de um parque para treinar, mesmo que eu esteja apenas fazendo flexões, flexões e agachamentos.
Se eu não puder rastrear meu consumo, eu faço o meu melhor para comer alimentos que eu normalmente comeria e fazer escolhas mais saudáveis quando comer fora.
Não é perfeito, mas não tem que ser. Só tem que ser consistente ao longo do tempo.