Perda de peso é a chave para a perda de peso duradoura?
Shakes de perda de peso têm sido em torno de décadas e eles não estão indo em qualquer lugar. Eles estão em toda parte ... lugares como o seu local GNC, supermercado, loja de alimentos saudáveis, etc. Eles estão em revista tradicional, na TV e em todas as redes sociais como Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, etc.
Perda de peso treme e seu fascínio
Esses shakes vêm com uma promessa - para deixá-lo mais magro sem precisar fazer muito esforço. Nenhum pensamento, nenhum exercício. Apenas beba o shake e você magicamente perderá peso.
Algumas das mensagens de marketing recentes que vi em garrafas são:
"O Lean Shake"
"Lean Shake Burn"
"Substituição de Refeição Super Lean"
"Mistura Delgada"
E sem sequer olhar para os ingredientes, o rótulo brilhante leva-nos a acreditar que estes shakes promovem a perda de peso.
É interessante porque muitas vezes bebemos isso sem muita preocupação com o que realmente está neles. O mesmo pode ser dito para pílulas dietéticas. A maioria das pessoas vê a promessa e as toma instantaneamente, mesmo sem olhar para o rótulo e fazer alguma pesquisa sobre os ingredientes.
No final do dia, queremos os resultados prometidos no rótulo, e estamos menos preocupados com o que realmente está neles ou como (se) eles realmente funcionam.
Perda de peso agita resultados prometidos juntamente com a conveniência
Se você pudesse magicamente perder peso sem ter que aprender nada e apenas ajustar um pouco seus hábitos alimentares, você faria isso?
Quase todo mundo diria sim.
E é por isso que a Slim Fast Shakes está no mercado há 40 anos. Eles oferecem uma solução simples para o que parece ser um problema complexo.
Sua mensagem mais popular é substituir duas refeições por um rápido batido, comer 3 lanches para reduzir a fome e comer sua refeição favorita de 500 calorias no jantar.
Faça as contas:
Uma batida Slim Fast média terá cerca de 200 calorias depois de adicionar 8 onças de leite desnatado à mistura (conforme suas instruções).
O total de macronutrientes :
Proteína 10g
30g de carboidratos
Gordura 3,5g
Então, 2 refeições de Slim Fast Shakes = 400 calorias.
Então você escolhe 3 dos seus lanches, que são 100 calorias cada.
Então você tem uma refeição de 500 calorias para o jantar.
400 (2 batidos) + 300 (3 lanches) + 500 (jantar) = 1200 calorias.
1200 calorias são provavelmente dois terços a metade do que é necessário para uma mulher pequena que está se exercitando regularmente.
Então, se você seguir o plano Slim Fast, funcionará com certeza, mas não porque há algo especial nos shakes. É porque, por padrão, ele está limitando você a 1200 calorias por dia, e metade das calorias do dia com certeza será baixa porque elas vêm de um pó de baixa qualidade, principalmente de carboidratos (a proteína vem do leite).
É apenas comida (e comida barata para isso)
Este não é um jab no Slim Fast. No entanto, devo acrescentar que, se você quer perder peso com segurança, na verdade, manter seus músculos e perder principalmente gordura (não muscular), existem métodos melhores
Quando você olha para um rótulo Slim Fast, você verá um monte de ingredientes que você normalmente não comeria se estivesse comendo alimentos integrais. Aqui está um rótulo aleatório Slim Fast:
perda de peso treme
Temos um monte de gomas, carragenina, celulose e vitaminas e minerais sintéticos. Agora eu não estou dizendo que isso é ruim para ter em um beliscão, mas se você fizer isso um grampo dietético, temo que você estaria perdendo grandes quantidades de nutrientes ao longo do tempo.
E não só isso... pelo preço, ele realmente se tornará muito caro se você já tentou obter uma quantidade razoável de calorias dele.
Então, ao invés de limitar sua ingestão de alimentos reais e integrais a uma determinada meta calórica diária, você está tendo um alimento abaixo do normal em vez de algo que seria mais saudável para você.
NEWSFLASH: Nada que você pode comer realmente queima gordura
Slim Fast e outros shakes de perda de peso são nada mais do que comida. E como eu mencionei antes, não existem alimentos que queimam gordura .
A perda de gordura acontece criando um déficit calórico, exercitando-se regularmente e gerenciando sua ingestão calórica ao longo do tempo.
Para uma educação sobre perda de gordura, nós temos tudo para você:
Como criar um déficit calórico para perder peso
Como construir seus planos de refeição de perda de peso e fazer perder gordura mais fácil em si mesmo
Como perder peso: a melhor maneira de perder gordura e evitar dietas da moda
Álcool e perda de peso
Se um amigo está tentando vendê-lo para você, pense duas vezes
Uma ocorrência muito comum para muitas pessoas tentando perder peso ou entrar em melhor forma é para um amigo revelar um incrível shake de perda de peso ou suplemento que ele tem usado e como ele ajudou a perder peso, se sentir melhor e entrar em forma.
Alguns dos shakes populares vêm das seguintes empresas:
Isagenix
Herbalife
chamada
ViSalus
Shakeology
Todas essas empresas acima são conhecidas como MLM (Multi Level Marketing), em que uma empresa renuncia a métodos tradicionais de marketing (lojas de varejo, mídia tradicional) e recruta representantes de vendas independentes. Agora, se você é um grande fã de MLM, você provavelmente vai me odiar por isso, mas eu tenho um trabalho a fazer ...
A maioria desses produtos é produzida de maneira muito barata e contém ingredientes médios (no máximo). Além disso, você tem que lidar com vendedores viscosos tentando fazer com que você compre deles, e junte-se a sua 'oportunidade de negócio' para que você possa ganhar dinheiro consumindo seus produtos 'favoritos'.
Estas empresas acima têm alguma forma de um shake de perda de peso que basicamente substitui uma refeição... Na realidade, é uma fórmula semelhante à mensagem da Slim Fast: substitua algumas refeições pelos shakes, veja o seu peso cair.
Enquanto esta mensagem não é incrivelmente ruim, por si só, existe uma maneira melhor.
Primeiro, vamos olhar para a economia de alguns desses batidos de perda de peso:
perda de peso treme
Como você verá acima, eu comparei o custo de um shake caseiro e um shake substituto de refeição da Advocare.
Para referência, aqui estão os links para os produtos mencionados acima:
Substituição de refeição de limão gelado Advocare
Concentrado de Proteína Whey True Nutrition *
Custo médio de uma banana nos EUA (Califórnia)
Então, é claro que você pode obter tanto proteína, carboidratos e gordura com um batido que faz em casa, como também evitar um monte de produtos de enchimento, como se estivesse no batido de substituição da refeição e / ou na maioria das proteínas. pós.
* Nota: Eu não sou de forma alguma afiliado com a True Nutrition. Eu não recebo uma comissão ou nada deles. Somente usando este produto como exemplo para comparação.
É claramente menos caro fazer o seu próprio, e você tem o benefício de saber quanto e exatamente o que está colocando em seu corpo.
Como a perda de peso realmente funciona
A perda de peso é, fundamentalmente, matemática básica.
perda de peso treme
Você come menos calorias do que queima durante um período de tempo e perde peso. Mas o que você come, como você se exercita e como você descansa, determina se você perde gordura ou músculo ...
No final do dia, é assim.
Primeiro você deve descobrir quantas calorias você queima por dia. Veja meu artigo de calorias de manutenção (há até uma calculadora útil).
Em segundo lugar, você cria um déficit calórico.
Portanto, se a calculadora de manutenção diz que você queima 2.800 calorias por dia (apenas um exemplo), você vai querer comer consistentemente menos do que isso. Eu não recomendo mais de 500 calorias abaixo da manutenção por dia, por várias razões, mas você quer criar o que chamamos de "déficit sustentável", o que significa algo que você pode realisticamente manter.
Claro, você poderia adotar a mentalidade de shake de perda de peso e consumir apenas 1500 calorias por dia, mas você não só perderá peso rapidamente, como também perderá músculos. Também devo mencionar que é provável que você também perca força e sofra toda a sua dieta.
Como os tremores podem ser úteis
Shakes podem ser úteis nos seguintes cenários:
Você está com pouco tempo.
Você quer uma refeição rápida e fácil
Você precisa adicionar mais proteína de qualidade à sua dieta.
Você não gosta de certos legumes (espinafre, couve, etc) e quer colocá-los em um smoothie
Eles também podem ser úteis para você começar bem o dia com um café da manhã saudável, que pode ajudar você a ter sucesso no final do dia para se alimentar melhor e acompanhar suas macros .
Como a perda de peso treme pode machucá-lo
Os batidos de perda de peso tendem a ser baixos em vitaminas e minerais, em geral - especialmente aqueles que vêm em um recipiente de fantasia e prometem fazer você parecer um milhão de dólares bebendo-os sozinhos.
A perda de peso não é útil quando:
Você substitui muitas das suas refeições com elas
Você confia neles por preguiça
Você acredita que eles sejam o seu milagre da perda de gordura
Você acha que eles são um substituto adequado para uma boa nutrição
Lembre-se... a maioria desses chamados shakes de perda de peso são criados para atender a uma necessidade fabricada, a fim de facilitar a sua vida e evitar o trabalho necessário para criar uma perda de gordura saudável e sustentável.
Por que eles são chamados de "perda de peso Shakes"
Quando você olha para esses rótulos, não há NADA mágica neles. Como mencionei anteriormente, não há verdadeiros alimentos que queimam gordura e esses shakes são apenas ... comida.
Os profissionais de marketing os rotulam como "shake de perda de peso" porque a maioria deles é mais baixa em calorias quando você os compara a refeições tradicionais e porque eles podem servir como substitutos improvisados de refeições.
Mas no final do dia, você pode criar sua própria versão mais saudável de um shake de perda de peso, desde que você tenha um liquidificador em casa.
Uma abordagem muito popular para fazer seus próprios shakes é misturando uma combinação dos seguintes:
Fruta fresca
Proteína em pó (eu gosto de True Nutrition, ou proteína de ervilha da marca NOW)
Veggies (como couve, cenoura, espinafre, etc)
Mel, iogurte
Vários líquidos como leite, leite de amêndoa ou algo semelhante (a água também funciona)
Algumas pessoas colocam nozes nelas (certifique-se de que seu liquidificador pode lidar com isso)
Por que os shakes caseiros de perda de peso são a melhor escolha
No final do dia, você está controlando o que há neles. Você não precisa confiar em um pó pré-fabricado produzido em massa com ingredientes abaixo da média. Em vez disso, você pode carregá-los com todos os ingredientes saudáveis ricos em vitaminas e minerais que você deseja. Além disso, você está economizando dinheiro.
Você faz seus próprios shakes em casa? Deixe-me saber o que você usa nos comentários abaixo.