O problema com os chamados hábitos de saúde
Hábitos de saúde Todos nós precisamos deles. Todo tabloide ou revista on-line quer dar a você uma lista de hábitos essenciais de saúde, que, se você pudesse implementá-los, mudariam sua vida.
Você viu essas longas listas de platitudes como:
Não use drogas
Beba mais água
Coma uma refeição saudável
Complete um desafio físico
Coma um bar substituto de refeição (sério...)
Use protetor solar todos os dias
Seja grato
Evitar açúcar
Coma limpo
Suar uma vez por dia
Mas este artigo não será nada disso.
Em vez de lhe dar uma lista de ideias para implementar que pode ser bom para você, quero ajudá-lo a entender por que os hábitos gerais de saúde nem sempre são os melhores para você, dependendo de suas necessidades individuais. Quero ensiná-lo sobre os hábitos, como os formamos, porque é fácil voltar a ter maus hábitos e por que seus hábitos de saúde podem parecer diferentes dos de outra pessoa (e por que está tudo bem).
Na próxima edição, veremos como mudar seus hábitos e atingir suas metas de condicionamento físico sem precisar se sentir motivado o tempo todo e sem precisar ser perfeito em cada aspecto do treinamento, da dieta e na organização de tudo.
A definição de um hábito
Hábitos são processos automáticos, tipicamente algo que consideramos uma prática ou rotina, e é difícil desistir.
Então pense em algo como escovar os dentes ou fumar.
Somos ensinados a escovar os dentes pela manhã ao acordar e à noite antes de ir para a cama. Isso mantém seus dentes saudáveis.
Os fumantes têm o hábito de se iluminar em determinados períodos ao longo do dia. Demasiado fumar tem montes de provas de que é um hábito horrível.
Beber café, tomar café da manhã, amarrar seus sapatos e viajar pela manhã, são exemplos de hábitos diários.
Eles estão tão arraigados em nós que frequentemente os fazemos sem pensar muito.
No livro The Power Of Hábito, de Charles Duhigg, ele estima que mais de 40% de suas ações diárias não são decisões conscientes, mas hábitos inconscientes .
Então, quase metade de suas ações diárias são provavelmente automáticas - tanto que você nem vai perceber até decidir.
Seus hábitos diários são saudáveis? Eles são insalubres?
Como você sabe de um jeito ou de outro?
Nós vamos cobrir isso na íntegra em um momento, e provavelmente não é a resposta que você esperaria.
Mas primeiro, você deve entender como bons e maus hábitos vêm a ser.
Como os hábitos são criados
Nós vamos cobrir isso na íntegra na parte 2, mas eu quero te dar um histórico primeiro.
Em O poder do hábito , Charles Duhigg chama o "processo" de um hábito do ciclo de três etapas . Se parece com isso:
A sugestão ou gatilho é o que inicialmente dá ao seu cérebro o sinal para realizar algo automaticamente. O cue / trigger sempre precede o hábito.
O hábito é a rotina desencadeada . Pode ser físico, mental ou emocional.
A recompensa é o que vem logo depois de fazer o hábito / rotina, e dá ao seu cérebro a mensagem que normalmente é boa.
A razão pela qual Charles chama isso de loop é porque cada passo alimenta o próximo e com a maioria dos hábitos, ele simplesmente continua.
Uma vez que comece, e seu cérebro o reconheça como prazeroso ou benéfico, ele se torna automático.
Como Ver Seus Hábitos - Prova Incontestável Você Está No Loop
Pense em algo que você fez a vida toda aparentemente no piloto automático. Escovar os dentes pela manhã me vem à mente.
hábitos de saúde
Crédito de imagem: Ludosphère
Este hábito de escovar os dentes é tão arraigado que você não precisa pensar conscientemente sobre isso.
Algo faz você começar o processo de escovar os dentes.
Pode ser acordar, terminar uma refeição ou se preparar para dormir. Ao terminar, você terá não apenas o sabor limpo em sua boca, mas também uma sensação de limpeza.
Um sentimento que o manteve escovando os dentes por anos, mas só existe por causa do mundo da publicidade.
Em O Poder do Hábito, Duhigg faz referência a um homem chamado Claude Hopkins.
Seu trabalho era vender mais creme dental da marca Pepsodent. Para se certificar de que isso aconteceu, ele vendeu a idéia de formigamento e um gosto mentolado como resultado do seu hábito de escovar.
Ele entendeu que os formigamentos e o sabor mentolado não eram necessários para a saúde bucal , mas foi a escovação real que é tão importante.
Mas primeiro, ele precisava encontrar uma maneira de as pessoas associarem um sentimento em particular ou sinalizarem que estava funcionando e repetir o processo regularmente (e continuar comprando a Pepsodent sempre que elas acabassem).
A sensação do sabor mentolado fez o truque.
As pessoas ansiavam pelos arrepios e, como resultado, acreditavam que seus dentes estavam limpos.
O laço foi criado, hábitos foram formados. Brancos perolados por toda parte.
Claude Hopkins projetou o hábito de milhares e milhares de americanos (e milhões a mais em breve) alimentando-se no circuito de três etapas.
Primeiro, a sugestão : acorde, ou prepare-se para a cama
Então, o hábito ou rotina : escovar os dentes
Finalmente, a recompensa : sinta os formigamentos, o que significa uma "boca limpa e fresca".
Esse mesmo laço de hábitos pode ser usado para criar hábitos positivos em sua vida, que ajudam você a perder gordura corporal, construir músculos e, o mais importante, manter seus resultados.
Você deve saber como implementar o processo.
A seção acima é tirada do meu livro Stay Leaner, Longer , onde eu abordo o tópico sobre hábitos e como eles nos afetam, além da mentalidade necessária para manter seus resultados de condicionamento físico.
Seus hábitos são saudáveis?
Na maioria das vezes, quando você ouve ou lê alguma coisa sobre como melhorar sua saúde, isso gira em torno de uma boa intenção.
Algo como a noção de comer melhor, exercitar-se mais, desestressar sua vida, ir ao médico, começar uma prática de meditação ou até mesmo sugerir o cheiro de laranja, porque uma pesquisa obscura sugere que ela reduz seus níveis de estresse (bocejo).
O problema com esse conselho é a falta de contexto e a insistência de que esse conselho é adequado para todos.
É um ponto de vista autoritário - e uma vez que algumas ideias de saúde são aparentemente tão arraigadas, fazer qualquer outra coisa é considerado insalubre.
O pior é que a maioria dos conselhos raramente é prática e, se for, não há instruções sobre a implementação.
hábitos de saúde
Crédito da imagem: Kasey Shuler / pizza pode ser saudável, não?
Quando tentamos definir saudável, não há uma definição simples.
A maioria diria que viver uma vida de moderação, mas como seres humanos, isso não está nas cartas para muitos de nós.
E se você está treinando intensamente, focando sua nutrição, trabalhando muito e vivendo sua vida, a palavra moderação pode não estar no seu vocabulário.
No entanto, a visão de uma vida moderada pode ser extrema para outra. É tudo sobre perspectiva.
Um exemplo rápido é alguém que treina 6 dias por semana.
Para alguém de fora - alguém que não é fisicamente ativo - isso pode ser visto como obsessivo ou extremo.
Mas para o indivíduo altamente treinado, é normal por causa de sua história com cultura física.
Antes de podermos definir nossos hábitos como saudáveis, temos primeiro que descobrir onde estamos em nossa busca por uma boa saúde.
Então temos que olhar para a nossa história.
O que significa boa saúde? Como é a vida de uma pessoa com bons hábitos de saúde?
Como eles agem? O que eles comem? Como eles vivem?
O problema com maus hábitos
Maus hábitos podem nos governar como nenhum outro, e podemos nem estar cientes disso.
Eu recebo e-mails todos os dias de homens e mulheres me dizendo que eles não podem controlar seus hábitos alimentares.
Eles se referem a si mesmos como preguiçosos . É por isso que eles não estão em forma e não atingiram suas metas de condicionamento físico.
Uma senhora escreveu para mim e disse que ela come "saudável" durante a semana, mas sopra sua dieta no fim de semana por causa de compulsão incontrolável.
Ela se sente carente por causa da alimentação saudável durante a semana em que não consegue controlar seus desejos no fim de semana.
Um homem me escreveu dizendo que costumava ir à academia 4 dias por semana de manhã, mas tinha o péssimo hábito de ficar acordado até tarde jogando videogame.
E agora ele dorme, batendo repetidamente até a hora de ir trabalhar.
Maus hábitos são muitas vezes difíceis de quebrar porque nos dão prazer a curto prazo e porque ansiamos por rotina.
É uma batalha de gratificação instantânea e a recompensa a longo prazo da disciplina.
Os seres humanos são criaturas de hábitos e, mesmo que algo nos leve a quebrar e nos deixar doentes, temos dificuldade em mudar porque estamos desesperados por familiaridade .
Os maus hábitos também são difíceis de quebrar, porque na maioria das vezes precisam ser substituídos por novos hábitos.
Um exemplo do cara que fica acordado até tarde jogando video games significaria que ele teria que fazer duas coisas para se livrar de seu mau hábito de dormir:
Pare de jogar videogames tarde da noite e vá para a cama a tempo
Acordar cedo e voltar ao hábito de treinar antes do trabalho novamente
Muitas vezes, simplesmente não temos consciência de nossos maus hábitos ... coisas como ficar acordado até tarde têm efeitos negativos no dia seguinte. ou dando comida rápida no trabalho, ou passando pelo drive-thru ao invés de comer em casa.
Dar comida rápida no trabalho, ou passar pelo drive-through em vez de comer em casa pode arruinar nossos esforços de perda de gordura.
E quando ignoramos completamente o que não está funcionando para nós, é difícil fazer as alterações que queremos fazer.
Mas só porque rotulamos um hábito como certo ou errado para nós, isso não significa que seja o mesmo para todos.
Por que a maioria dos conselhos sobre o "hábito da saúde" nos falha
Afirmar que um determinado comportamento (hábito) é saudável para todos é sempre um conselho superficial e medíocre.
Certos hábitos podem ser prejudiciais para alguns, embora possam mudar completamente a vida dos outros.
A pior parte sobre a maioria dos conselhos simples para melhorar seus hábitos de saúde é que a maioria deles depende de absolutos.
E para quem entende alguma coisa sobre como as diversas circunstâncias relativas aos humanos podem ser ... você sabe que absolutos raramente existem .
Então, quando alguém lhe diz para adotar um "hábito de saúde", como beber mais água ou usar filtro solar, primeiro você deve pensar criticamente sobre a recomendação e determinar se ela faz ou não sentido para você.
Aqui estão algumas declarações de exemplo com a minha explicação abaixo:
"Beba mais água"
Enquanto todos devem ficar hidratados, esse conselho pode ser bom e ruim.
Se você é do tipo de pessoa que nunca bebe água, sempre se encontra saciando sua sede com bebidas açucaradas, então este conselho pode ser útil para você.
Se você é uma pessoa preocupada com a saúde que se exercita diariamente e já recebe bastante água através da ingestão de bebidas e alimentos, adicionar mais água pode ser prejudicial, pois pode causar perda de minerais e prejudicar o equilíbrio eletrolítico.
Isto é especialmente verdadeiro se você está arrastando em torno de um galão de água e fazer xixi a cada 30 minutos.
"Complete uma pista de obstáculos ou um desafio alimentar"
É bom passar por um desses percursos de obstáculos, um desafio de trituração de 12 semanas, ou fazer uma longa caminhada até chegar a um pico que nunca subiu antes, mas o que isso faz por seus hábitos de saúde?
Provavelmente nada.
A maioria desses desafios de saúde não é sustentável a longo prazo. Aqui está o porquê:
Aqui está o porquê:
Cursos de obstáculo podem colocá-lo em um alto risco de lesão ( pessoas se afogaram durante esses eventos ). Existem até alguns dados que mostram que 51% dos 737 CrossFitters sofreram algum tipo de lesão em um ano de pesquisa ( fonte ).
Alguns desafios alimentares considerados saudáveis são muitas vezes altamente restritivos (e criam um relacionamento horrível com a comida).
Muitas das recomendações de exercícios são muito intensas para os não iniciados (dizer a alguém para fazer uma caminhada extenuante quando eles raramente andam pelo quarteirão é uma má ideia).
E mais ... a maioria das pessoas que você vê que conseguiu com um desafio esgotante são apenas aqueles que conseguiram chegar ao fim.
Mas e os outros que tentaram e falharam? Você não vai ver ou ouvir falar deles devido ao viés de sobrevivência .
Este é o caso onde 100 pessoas se inscreveram para um desafio, e apenas 5 pessoas conseguiram.
Nós raramente questionamos o que aconteceu com aqueles que não vemos.
"Coma um bar substituto de refeição (sério...)"
Eu li uma idéia apresentada nos 5 principais hábitos de saúde de um artigo de site popular que não vou mencionar...
Comer uma barra de substituição de refeição para reduzir os desejos era a ideia deles.
Eles até disseram que você iria adquirir o hábito de comer refeições menores e mais freqüentes para perda de gordura mais rápida. ( dica: refeições menores e mais freqüentes provavelmente não farão diferença ).
Isso pode ser um bom hábito de saúde para alguns cuja dieta é cheia de junk food.
Mas para muitos, é um desperdício de dinheiro quando você pode gastar os mesmos 3 dólares em algumas maçãs.
"Use protetor solar todos os dias"
Este hábito de saúde não é de todo ruim, mas nem tudo é bom.
Devemos procurar proteger nossa pele porque, ei, só nos vestimos com roupas de carne para brincar.
Mas este conselho deve ser encontrado com algum contexto.
Aqui é onde esse conselho pode ser horrível: pegue um americano comum trabalhando em um emprego das 9 às 5 em um cubículo.
Eles acordam, dirigem para o trabalho e ficam sentados o dia todo em um prédio de escritórios sem exposição direta ao sol.
A única luz que recebem é a breve luz do sol ao entrar no prédio (talvez), e a luz azul que emana das telas do computador, tablet e telefone.
Quando eles vão para casa, eles são continuamente regados com luz artificial até a hora de dormir.
Tem sido perfurado em nossas cabeças há décadas que existe uma ligação direta entre exposição ao sol e câncer de pele.
Mas você sabia que precisamos da luz do sol para prosperar? O mesmo acontece com a maioria das outras vidas na Terra.
Inúmeros estudos estão mostrando os benefícios e a necessidade da vitamina D (que é feita em nossa pele a partir da exposição direta ao sol).
hábitos de saúde
crédito de imagem: royalty unsplash
Um estudo sugere que evitar o sol é tão perigoso quanto fumar .
Aqui está outro estudo que é muito fácil de entender sobre o papel da luz solar para a saúde humana.
Para quem esse hábito de saúde se aplica?
Muito provavelmente a pessoa que está exposta ao sol por longos períodos de tempo e corre o risco de queimar.
But just blindly wearing sunscreen because you're going to get some sun exposure could be doing you a lot of bad if you're low on sunlight, to begin with.
"Avoid sugar"
Due to the media's constant need to demonize macronutrients, many people are afraid of sugar.
Some say it's the cause of obesity in the West, while others claim it has therapeutic properties.
Here's where it could be good advice: take a person who is obese, sedentary, and living off of junk food.
If their goal is to lose body fat and get into better shape, avoiding extra sugar is a good start.
What about someone who's very health conscious and trying to be absolutely perfect with their diet?
This is where it gets ugly.
Someone who's aiming to be very strict with their diet might take it to the extreme and miss out on the benefits of carbohydrates in their diet.
Sugar is another word for carbohydrates. Despite how you feel about the difference between complex and simple carbs, they all break down to glucose.
So if that health-conscious person is trying to be healthier and buys into the supposed health habit of avoiding all sugar, they might cut it out completely.
And when you cut out entire food groups, you're NOT moving toward better health.
For more information about why sugar is needed in your diet, read these:
The First Diet Review
Don't Fall For The Low-Carb Trap
Is Sugar Bad For You And Does It Make You Fat?
"You've gotta eat clean, bro"
I've written on this a ton, but clean eating has so many iterations it's impossible to define. Labelling food as clean and dirty carries some heavy psychological weight.
É melhor você usar meu princípio 85/15 de aprender a comer uma dieta alimentar inteira, enquanto permite que os prazeres e indulgências ocasionais satisfaçam seus desejos e nunca se sintam privados.
O princípio 85/15 é simples: assegure-se de que 85% de sua ingestão diária provenha de alimentos integrais e densos em nutrientes, e então coma o que você quiser para compensar o resto. Eu cobrirei isso em outro artigo.
Na parte 2, vou revelar o seguinte:
Por que tudo o que você sabe sobre criar novos hábitos e definir metas provavelmente está errado.
O conceito mais poderoso que conheço para ajudar a mudar o seu comportamento ( tudo tem a ver com o modo como você realmente se percebe ).
Uma estrutura de criação de hábitos simples, mas poderosa, com 5 etapas, que você pode implementar imediatamente.
Parte 2: Hábitos de saúde : o guia prático para a transformação do corpo
Para se juntar a uma tribo de pessoas dedicadas a melhorar sua forma física, você deve se juntar ao meu grupo privado no Facebook (eu terei que aprová-lo manualmente).
Se precisar de ajuda pessoal, você pode inscrever-se no coaching individual e falaremos ao telefone para discutir suas metas.
Compartilhe
92
Tweet
Bolso
PIN
92 PARTILHAS
Arquivado em: Saúde
Tagged With: perda de gordura , hábitos , saúde
Interações do Leitor
Comentários
rochoso
13 DE SETEMBRO DE 2016 ÀS 9:02
Então... com o conselho sobre beber água. Você é a primeira pessoa que conheço que corrigiu isso. Eu consistentemente era anêmico na linha de fronteira e meus eletrólitos estavam sempre desligados. Meu doc e eu discutimos tudo o que eu estava fazendo e peguei minha garrafa de água e bebi na frente dele ... ele sentou-se e perguntou quanto água eu estava bebendo ... aparentemente demais. Eu diminuí bastante e meus números têm sido ótimos desde então.