Nutrição Baseada na Estética Para Mulheres: 3 Problemas Comuns no Rastreamento do Progresso

Esta é a parte 2 de uma série de três partes. Certifique-se de ler a parte 1 se você perdeu antes de continuar lendo.

A propósito, semana que vem, vamos lançar um programa exclusivo para mulheres com um ano inteiro de treinamento, guias completos de dietas e uma seção completa sobre mentalidade e motivação. Atualização: o HOTBOD está ativo .

Nutrição para perda de gordura, e ganho muscular é complicante, especialmente quando há uma tonelada de opiniões sobre os carboidratos baixos , dietas da moda , e até mesmo a falácia que você pode manchar reduzir certas áreas do seu corpo com o exercício.

Sem entrar no âmago da questão de quanta proteína (atualização: quanta proteína eu preciso ?), Carboidratos ou gorduras para consumir, quero abordar algumas coisas que surgiram de novo e de novo na minha experiência com clientes, grupos de coaching e leitores.

1. indo muito baixo carboidrato, ou baixo teor de gordura e reduzindo calorias imediatamente

Este é um grande problema e acontece o tempo todo. Quando alguém decide mudar sua dieta e se concentrar em ficar em melhor forma, é fácil escolher a última moda passageira prometendo perder 7 quilos em uma semana.

E, embora isso seja possível quando você corta todos os carboidratos, produtos lácteos e produtos de carne, isso não é sustentável e provavelmente fará com que você se sinta horrível depois dos primeiros dias do programa.

E todos nós sabemos o que acontece depois disso... o rebote é pesado e cheio de comidas que você deseja.

Em vez de saltar para os extremos logo de cara, eu gosto de definir uma linha de base padrão para a ingestão, e isso geralmente significa obter proteína, carboidratos e gordura suficientes para mantê-lo cheio e energizado. Depois de estabelecido, criamos o déficit removendo algumas gorduras e carboidratos da sua ingestão inicial.

O problema com isto é o período inicial pode durar 2-3 semanas, e você pode não fazer muito, se algum progresso com seus objetivos de perda de gordura. Mas essas poucas semanas não são nada além de um pequeno pontinho no radar quando olhamos para uma linha do tempo mais longa de progresso constante.

Você não preferiria tomar seu tempo no começo, definir um padrão para si mesmo e, então, ser firme e consistente sem ressalvas ou desnecessariamente faltando dias ou semanas inteiras devido à fome e ao planejamento de refeições precárias?

2. não permitir tempo suficiente para que o progresso aconteça

A maioria de nós visualiza cronogramas ideais baseados em expectativas irreais e impaciência. Você vê uma transformação drástica no Instagram, e você automaticamente acredita que merece o mesmo resultado.

Fulano foi rasgado em 12 semanas, então por que você não pode? No papel, você pode ter a melhor rotina e plano de dieta existente, mas seu corpo e seu ambiente podem ditar uma transformação muito mais lenta.

Eu tive um cliente perder apenas 10 libras, passando de 158 para 148 em 8 meses! Se você fosse vê-la antes e depois das fotos, não negaria o incrível progresso. Mas se você fosse olhar apenas para o seu peso de escala, você poderia ficar realmente desanimado rapidamente.

No entanto, esta é a verdade e a realidade para a maioria. A maioria das pessoas não tem a situação ideal em que elas têm pouco ou nenhum estresse, podem treinar 6 vezes por semana e dormir 10 horas por noite.

Às vezes precisamos nos afastar das metas baseadas em resultados, ou seja: perder 12 quilos em 12 semanas. Alternativamente, podemos considerar a possibilidade de nos aproximarmos mais das metas focadas no processo de fazer o trabalho necessário diariamente, não importando o que seja, e deixar ir os prazos arbitrários.

Quando você não permite tempo suficiente para que o progresso aconteça, é fácil mexer com todas as variáveis que acabarão levando ao seu melhor corpo ainda, mas somente se elas permanecerem inalteradas.

Seu corpo está em constante fluxo de colapso e reconstrução. A nutrição é muito importante para facilitar esse processo e garantir que ele tenha os nutrientes necessários para criar as mudanças desejadas.

Progresso lento na perda de gordura, e a recomposição é muito melhor do que um progresso rápido que deixa você faminto, com fome e propenso a perder o controle, fazendo com que você supere o caminho de volta ao seu ponto de partida. Quando você está comendo o suficiente para ficar satisfeito e obter resultados, é mais provável que você fique com o plano e termine no seu objetivo desejado.

Pode demorar mais, mas vale a pena.

3. mudando muito de uma só vez

Para amarrar os 2 pontos anteriores, mudar muito de uma vez é o que vejo mais pessoas fazendo do que qualquer outra coisa. Se depois de 2-3 semanas, você não estiver percebendo muita mudança no espelho, nas medidas ou no peso da balança, você não terá a liberdade de embarcar no seu programa de treinamento atual. E você não precisa ir do seu plano de carboidratos com alto teor de energia (meu favorito) para uma variação rigorosa do Paleo.

Eu tive estagiários ver praticamente nenhum progresso no peso de escala por semanas e às vezes meses, mas notar mudanças visuais no espelho e uma redução nas medidas da cintura. Uma reação instintiva é fazer mudanças drásticas em sua ingestão para forçar uma rápida redução no peso da balança, ou retenção de água, mas o pêndulo sempre gira para o outro lado - cuidado com isso.

Minha regra de ouro é a seguinte: se você manteve sua dieta, treinamento, hábitos de sono por 3 semanas seguidas e não está vendo nenhum progresso no espelho, peso de balança e medidas, então é hora de fazer uma mudança.

E mesmo assim, nós apenas mudamos uma variável. Podemos acrescentar algum exercício, mudar a dieta ou tentar reduzir o estresse, se possível. Mas nunca mudamos mais de uma vez e sempre damos tempo suficiente para os resultados se manifestarem.

Eu entendo muitos de nós lutam com um, se não todas estas questões quando se trata de fazer progressos a longo prazo. Na próxima semana, estarei lançando um programa exclusivo para mulheres com um ano inteiro de treinamento, guias dietéticos completos e uma seção completa sobre mentalidade e motivação.