Fat Burning Foods: O que os especialistas não querem que você saiba

Se você quiser queimar gordura, certifique-se de incorporar esses 13 alimentos à sua dieta. Uma vez que eles estão em sua boca, você pode ter certeza de assistir a gordura voar fora de seus ossos em pouco tempo ...

Olha, alimentos gordurosos soam como uma ideia milagrosa, certo? Tudo o que você precisa fazer é comer os alimentos que ajudam a queimar gordura, depois sentar e deixar a mágica acontecer.

De acordo com a internet, aqui está uma lista rápida dos alimentos que demonstraram ter propriedades de queima de gordura como as dos bruxos. Tudo o que você precisa fazer é devorá-los e, em pouco tempo, será uma máquina de jateamento de gordura.

Os 13 Fat Burning Foods você deve estar comendo

Óleo de côco

Amêndoas, Nozes, Nozes (basicamente qualquer tipo de castanha)

Ovos

Bagas

Iogurte grego gordo

Bife alimentado com capim

Salmão gordo

Óleo Enova (soja e canola) *

Manteiga de amendoim

Abacates

Toranja

Gengibre

Pimenta caiena

É isso aí! Apenas comece a comer esses alimentos, enquanto desconsidera completamente o total de calorias, treinamento e exercícios regulares. Coma até o conteúdo do seu coração e magicamente queimará gordura.

Mas cuidado com os seguintes alimentos, pois eles vão fazer você armazenar gordura toda vez que você os consumir:

arroz branco

Pão

Suco de fruta

Coxa de frango

Cerveja

Alimentos não orgânicos de qualquer tipo

Quaisquer carboidratos que não são vegetais verdes

Qualquer comida que você gosta de ter na ocasião, como pizza, bolo de aniversário, sorvete, etc.

Como os alimentos que queimam gordura acima trabalham exatamente?

É bem simples. De acordo com os chamados especialistas, eles contêm propriedades mágicas que ajudam a liberar gordura da sua grande barriga e, literalmente, desafiam as próprias leis que regem a perda de peso e o ganho de peso.

Isso é tudo que você precisa saber.

Basta comê-los e assistir a gordura magicamente incinerar durante a noite. Não mais dieta. Não mais lutando com a perda de peso nunca mais.

Basta comer esses alimentos e sua perda de gordura preocupa-se para sempre. Nenhuma mudança de hábitos. Nenhum trabalho duro necessário. Nada disso.

alimentos gordurosos

O óleo do coco é ótimo para cozinhar, mas é fácil comer mais essa fonte de gordura.

Vamos ficar sérios

Enquanto a revista do Dr. Oz e a internet do mundo inteiro adorariam que você acreditasse nisso, eu vou ajudá-lo a entender por que o conceito dos chamados alimentos que queimam gordura é completamente atrasado e daqui em diante , você saberá a verdade sobre como queimar gordura e, de igual importância, evitar as dietas da moda e falsas promessas implorando por sua atenção.

E não, não inclui uma lista sofisticada de alimentos para consumir e alimentos a serem evitados.

Eu fiz algumas leituras e, por incrível que pareça, os sites mais populares da internet (incluindo as revistas) não cobrem o que o processo de queima de gordura implica.

Eles simplesmente deixam você com declarações bobas como "beba chá verde porque ele queima a gordura" ou "coma arroz preto porque ele contém muitos antioxidantes. Mais antioxidantes significam menos inflamação, o que significa menos armazenamento de gordura para você. "

alimentos gordurosos

Na superfície, essas declarações parecem um pouco razoáveis, certo?

Mas consumir mais antioxidantes na verdade significa menos inflamação? é realmente tão fácil? A inflamação é o único fator de ganho de gordura?

O chá verde realmente acende a queima de gordura como eles afirmam?

Todo este conselho é realmente impedi-lo de queimar gordura em seu meio, porque apenas consumir mais chá verde não vai ajudá-lo a perder gordura da barriga . Apenas trocando o arroz branco por arroz preto não vai promover a perda de gordura por conta própria.

O processo é muito mais complexo do que a mídia gostaria que você acreditasse, mas por quê?

Porque eles sabem que as pessoas querem o caminho de menor resistência. A maioria das pessoas quer uma solução de correção rápida que não leve muito tempo ou esforço.

Basta adicionar alguns destes alimentos que queimam gordura à sua dieta e seguir em frente com a sua vida, certo? Errado.

Algum contexto para suas reivindicações

Cada alimento contém vários níveis de vitaminas, minerais, nutrientes e água. Alguns alimentos contêm mais antioxidantes, mais ácidos graxos que ocorrem naturalmente, como o ácido linoléico conjugado (CLA) do que outros. E mesmo em alguns estudos, eles mostram e alegam que certos alimentos têm um impacto na perda de gordura geral, mas se você olhar mais de perto os estudos, muitos deles não controlam as calorias, então eles não têm ideia se a pessoa comeu mais , comeu menos, comeu normalmente, etc.

Certas bebidas, como o chá verde, contêm cafeína e outros compostos, que podem ser tidos como alimentos que queimam gordura. A cafeína pode ajudar a refrear os desejos, e os antioxidantes podem ajudá-lo a permanecer saudável, mas o ato de beber chá verde não ajuda a queimar gordura.

Como nós queimamos gordura

Há um fator principal sobre se devemos ou não queimar gordura corporal. Isso é o equilíbrio calórico. Mais especificamente, é um déficit calórico.

Aqui está um gráfico que mostra mais ou menos como o déficit calórico produz perda de gordura ao longo de um período de 24 horas.

alimentos gordurosos

Imagem do meu curso de perda de gordura 4D

Para queimar gordura, você tem que comer consistentemente menos do que está queimando. No meu artigo Como criar um déficit calórico para perder peso , eu cubro exatamente como configurar sua dieta para queimar gordura.

Em suma, eis o que mais importa para a perda de gordura:

Défice de calorias (comer menos do que o seu corpo queima)

Relações de macronutrientes (proteína, carboidratos, gordura)

Musculação para manutenção muscular

Tempo suficiente na dieta para perder a quantidade total de peso que você deseja perder

Quanto a alguma elaboração ...

1. Você deve comer menos do que seu corpo queima.

Isso é conhecido como manter um déficit calórico. Sim, não importa o que você possa ter ouvido, você tem que se colocar em um déficit de energia se quiser perder peso. Não há como contornar isso, apesar das alegações sobre comer todos os alimentos mágicos que queimam gordura.

Confira meus artigos sobre como realmente perder gordura usando a ciência, em vez de rezar o mais recente lote de alimentos de queima de gordura irá trabalhar para você.

Como implementar um plano prático de perda de peso

2. Você deve se concentrar em uma relação de Macronutrient favorável

Os ideais aqui são os seguintes:

0,8 - 1 grama por quilo de peso corporal (veja o quanto de proteína você precisa de artigo)

20-30% da sua ingestão calórica total deve provir da gordura

O resto de suas macros deve vir de carboidratos

Se você é novo no rastreamento de macronutrientes, veja isto: o que são macros? E eu tenho você coberto com o meu como contar guia de macros . Mas lembre-se, não se trata apenas de macros. Claro, você pode se apoiar em sorvetes e tortas, mas o pessoal da IIFYM poderia estar mentindo sobre sua ingestão .

Para um guia completo sobre como comer melhor, comece com a minha revisão da Primeira Dieta .

3. O treinamento regular da força supera todo o outro exercício para a perda gorda e a manutenção do músculo

Treinamento de força regular, cardio intenso e gerenciar sua dieta é a maneira mais eficaz de alterar sua composição corporal. Longa duração cardio, embora útil para queimar calorias, não é a melhor maneira de criar um déficit calórico para perder peso .

Veja meus artigos sobre treinamento aqui:

Planos de treino : qual o programa certo para você?

Musculação para mulheres

Qual é o melhor exercício para perder peso ?

O treino final do peso corporal

Hipertrofia Muscular Explicada

Noções básicas sobre conjuntos e representantes

4. Tempo, Disciplina, Paciência e Bons Hábitos

Depois de cuidar do déficit calórico, do plano macro e do programa de treinamento, tudo o que você precisa fazer é ser consistente. Sim ... como isso é tão fácil, né?

Eu sei que ser disciplinado e consistente é mais difícil do que qualquer outra coisa. Entendi. Mas sem estar comprometido com os hábitos e atividades que produzem os resultados desejados, você nunca fará progressos.

Para ajuda na construção de melhores hábitos, confira os seguintes recursos:

Hábitos de saúde : o guia prático para a transformação do corpo

Fique mais magro, mais longo

Motivação de Fitness

Lembre-se, perder gordura leva tempo, paciência e persistência. Veja a história de Salim para ver quanto tempo ele levou para perder 15 quilos de gordura .

alimentos gordurosos

Não há verdadeiros alimentos queimando gordura

Nesta seção final, vou dividir os 13 alimentos com os quais comecei e explicar por que eles não estão realmente fazendo seu corpo queimar gordura.

Lembre-se: todo alimento contém calorias. Alguns contêm muito mais do que outros. Alimentos que são mais fáceis de comer demais são tipicamente ricos em gordura, carboidratos ou uma combinação dos dois. Veja meu artigo completo sobre por que não são apenas os carboidratos que estão engordando , mas alimentos altamente palatáveis, em geral.

Se um alimento é rico em gordura, provavelmente é mais fácil comer demais do que algo que não é, principalmente porque a gordura contém 9 calorias por grama, em vez de 4 por grama, como proteínas e carboidratos.

Lista de alimentos que queimam gordura:

O óleo de coco é uma ótima comida para obter gordura saudável em sua dieta, mas não vai magicamente fazer você queimar gordura. É um bom óleo para cozinhar e tende a permanecer fresco, enquanto outros óleos podem ficar rançosos. Na realidade, toda a gordura é densa em calorias, porque chega a 9 calorias por grama e é incrivelmente fácil de comer demais.