Álcool e perda de peso - seu guia para perder gordura corporal e ter uma vida social
O álcool é uma droga interessante. Entre a maioria das pessoas no mundo, geralmente é aceitável consumir regularmente e tem sido abusado por nós humanos por um longo tempo. As pessoas morrem todos os dias com essa droga, então sim, tenha isso em mente.
Nota: Este artigo é um excerto dos guias de álcool do meu curso de perda de gordura de 8 semanas, 4D Fat Loss . Entre na lista de notificações.
Em uma dieta de perda de gordura, beber tende a estar fora dos limites devido às seguintes razões:
Não tem nutrição
É relativamente denso em 7 calorias por grama
Isso nos faz comer mais facilmente (diminuindo a inibição)
Pode nos fazer armazenar gordura mais facilmente quando combinado com alimentos gordurosos (mais sobre isso em um pouco)
Mas, infelizmente, se você gosta de beber e quer mantê-lo parte de sua vida, seja por razões sociais ou outras, este artigo rápido é para você.
No final, incluí alguns guias (extraídos diretamente do meu Curso de Perda de Gordura 4D) para ajudá-lo a tomar melhores decisões com seus esforços para beber e fazer dieta este ano.
Armazenar gordura é muito mais fácil quando se bebe e janta
Nossos corpos são realmente bons em armazenar gordura. E quando misturamos álcool na imagem, fica ainda melhor com esse processo.
Quando você come uma refeição, a proteína é dividida em aminoácidos para uso na reparação de tecidos e síntese de proteína muscular. Os carboidratos são decompostos em glicose para o cérebro e usados como energia ou armazenados como glicogênio pelos músculos e pelo fígado.
A gordura é decomposta em ácidos graxos e armazenada em suas células adiposas. Se você perde ou engorda, vai depender do seu balanço calórico (déficit, manutenção ou consumo de excedentes).
Mas quando o álcool passa pelo fígado, ele se converte em algo conhecido como acetato, que é tóxico para o corpo. Assim, o sistema alterna entre o uso de proteínas, carboidratos e gordura como combustível e transforma a queima do acetato.
O álcool sozinho não contém gordura, proteína ou carboidratos, e não se converte em gordura que pode ser armazenada.
Quando consumimos álcool com alimentos gordurosos e densos em energia, cria-se o cenário perfeito para o armazenamento de gordura. E se você está tentando perder gordura corporal, ou pelo menos manter seu abdômen, você deve ter uma estratégia para incorporar o álcool em sua dieta.
E se você já bebeu antes, sabe como diminui a inibição, facilitando o consumo de uma grande quantidade de batatas fritas com queijo e algumas fatias de pizza. Todos nós já estivemos lá .
álcool e perda de peso
Combine muita bebida com todos os alimentos gordurosos enquanto se alimenta de suas necessidades calóricas durante o dia, e com certeza você armazenará uma boa quantidade de gordura naquela noite.
Eu compartilho as estratégias para minimizar isso no final deste artigo.
Quando fazer dieta, ficar bêbado é muito mais fácil (portanto, seja cuidadoso e se apresse)
Quando você está propositalmente comendo para perder gordura corporal, você tem poucas coisas:
Glicogênio muscular
Calorias consumidas (potencial estômago vazio dependendo de quando você comeu pela última vez)
Não é incomum se embebedar com menos bebidas ao fazer dieta. Isso aconteceu comigo e com muitos outros que eu treinei. Portanto, tenha em mente que desfrutar de bebidas e gerenciar sua dieta de perda de gordura é muito mais fácil do que você imagina.
Se acontecer de você beber com o estômago vazio, então o álcool vai bater mais forte porque não há comida no seu sistema.
Assim, a absorção e os efeitos que alteram a mente acontecerão mais rapidamente do que se você tivesse uma refeição com a bebida. E se você está fazendo dieta, você provavelmente não está andando com o estômago cheio em todos os momentos.
Veja como minimizar o ganho de gordura enquanto ainda desfruta de álcool
Existem dois fatores principais que permitem limitar o armazenamento de gordura em sua dieta de perda de gordura. Esses são:
Mantendo-se em um déficit dietético
Evitar uma alta ingestão de gordura durante o dia e em torno da refeição você tem bebidas com
Se você seguir essas duas regras quando estiver bebendo, você terá coberto todas as suas bases.
Em 4D Fat Loss , eu configurei os protocolos de dietas para mantê-lo em déficit durante a semana, alternando os dias de alta e baixa caloria. Mas as diretrizes abaixo podem ser usadas independentemente de como você está mantendo um déficit dietético.
Nos dias em que você planeja beber álcool, sempre tenha um plano. Na melhor das hipóteses, você quer manter seu déficit calórico dietético diário. Na pior das hipóteses, você quer garantir que você acertar sua entrada de manutenção. Se você seguir essas regras, você não vai engordar qualquer excesso de álcool.
Se você passar por cima de suas calorias diárias de manutenção, e muitas das calorias forem de gordura e álcool, você armazenará alguma gordura corporal. Tente evitar isso.
Lembre-se - o álcool é uma forma de calorias. E para perder gordura corporal, é tudo sobre controlar suas calorias e manter um déficit na dieta.
É geralmente recomendado manter o consumo mínimo, especialmente quando se faz dieta, pois afeta a perda de gordura e até mesmo a síntese de proteína muscular . Portanto, se a manutenção e / ou ganhos musculares são uma prioridade, eu manteria o consumo de álcool em não mais do que algumas vezes por mês.
Aqui estão os guias retirados diretamente do Guia Principal da 4D Fat Loss . Apreciar.
Nos dias em que você decide beber, a ideia principal é criar um 'sumidouro' para as calorias extras. Nestes dias, especialmente se for um dia com menos calorias, você vai querer criar um buffer definindo suas calorias diárias em torno da manutenção (consulte a calculadora 4DFL para saber uma figura, ou veja o histórico de rastreamento de alimentos).
Se você puder manter as calorias com déficit de meta, melhor ainda.
Para estes exemplos, vamos assumir uma ingestão média de manutenção de 2500 calorias e uma meta de proteína de 180 gramas por dia.
As minhas idéias para beber são as seguintes (mas isso depende totalmente de você), no mínimo, no que diz respeito às cargas de calorias:
Qualquer licor / destilado (1 dose) + refrigerante diet (1 oz = 80 calorias)
Vinho (5 onças = 120 calorias)
Cidra / Cerveja (porção de 12 onças = 180-200 calorias)
Quando eu estou olhando para beber com os amigos, relaxar e sentir um bom burburinho, eu principalmente ir com rum ou vodka misturado com refrigerante diet.
Versão só de bebidas
Se você e seus amigos quiserem sair à noite para comprar apenas bebidas (em algum lugar na faixa de 2 a 4), essas diretrizes são douradas:
Objetivo de atingir sua ingestão de proteína e gordura para o dia (objetivo de manter a gordura para 15-20% do total de calorias). Isso equivale a 180g de proteína, máximo de 40g de gordura.
Recorte a quantidade total de calorias de carboidratos para a quantidade total de bebidas que você pretende ter. Exemplo: 4 doses de vodka = 320 calorias. 320/4 = 80g de carboidratos de sobra para bebidas.
Bebidas e versão de comida
Se você está saindo e quer tomar bebidas (em algum lugar na faixa 2-4), além de jantar, estas orientações são para você:
Apontar para atingir 80% da sua ingestão de proteínas durante o dia.
Apontar para atingir 60% do total de calorias de manutenção antes do jantar durante o dia.
Para alguém com 2500 calorias por dia, você terá como meta atingir 1500 calorias totais (60% da ingestão de alimentos) e 144g de proteína (80% da sua ingestão de metas). Para tornar isso ainda mais eficaz, eu limitaria minha ingestão de gordura ao longo do dia para cerca de 10-15% de calorias (que sai para cerca de 15-25g) para se certificar de que você tem algum espaço para sua refeição e bebidas.
Certifique-se de escolher alimentos com pouca gordura para o jantar. Desta forma, você estará certo em manutenção, ou pouco mais, sem se preocupar muito em estagnar sua perda de gordura durante a semana.
Obtendo a versão martelada
Se você está saindo e quer tomar bebidas (em algum lugar na faixa dos 5-10 +), estes são os guias:
Objetivo de atingir 100% de sua ingestão de proteínas durante o dia.
Apontar para atingir 40-50% das calorias totais de manutenção (principalmente de proteínas e carboidratos / vegetais - limite a ingestão de gordura a 10-15% do total de calorias, como no exemplo anterior) antes de sair.
Beba 6-8 onças de água entre as bebidas.
Certifique-se de ter uma carona para casa. Nunca dirija quando estiver bêbado.
ATENÇÃO
Lembre-se: com essas estratégias, você estará com menos calorias, por isso, obter uma merda será uma tarefa fácil.
Ponha-se no ritmo. E sempre seja responsável ao beber. Essa coisa é veneno (literalmente, é veneno para o corpo humano), e pode te matar.
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Eu realmente não aconselho beber nada, mas eu sei que as pessoas vão fazer isso. Eu recebo essas perguntas muito, então eu sei que essas orientações serão úteis quando você quiser desfrutar de algumas bebidas com amigos e não sabotar sua dieta e resultados no processo.
Por favor, tenha cuidado se você decidir beber.
Eu não estou encorajando você a beber, afinal. Eu só quero dar-lhe estas orientações, se você está se perguntando como incorporar a bebida em sua dieta.
Beba por sua conta e risco. É melhor não fazer nada disso. Eu não sou seu pai, então faça o que quer que o @ $ * & você faria de qualquer maneira.