3 Razões Fad Dietas, Desintoxicação e Quick-Fixes Estão Mantendo Você Desapontado
Se ficar em forma fosse fácil, todo mundo estaria fazendo isso. É preciso muito trabalho, disciplina, consistência e força de vontade.
O processo pode parecer incômodo e, se você não se exercitou muito em sua vida, adotar o hábito físico de aderir pode ser complicado no início. [teste de realidade: criar um novo hábito será difícil no começo]
No entanto, estar em forma e saudável é um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo. E a maioria das áreas da vida irá melhorar como resultado de exercícios freqüentes e hábitos alimentares saudáveis.
O básico é bem conhecido. Faça escolhas mais saudáveis quando jantar fora. Coma mais frutas e legumes. Coma mais proteína ao longo do dia.
E, em seguida, certifique-se de levantar pesos na academia, sair para uma corrida ou fazer algum Yoga.
Mas se você não foi exposto a hábitos saudáveis no início da vida, pode ser difícil começar. E como diz o ditado clichê ... começar é a parte mais difícil.
Hoje eu vou revelar alguns problemas mentais que todos nós lidamos. Alguns são sutis e alguns podem ser completamente inconscientes. Eu também vou explicar como não cair por estes também.
1. Dê-me para mim ontem
Com os avanços da tecnologia, nossos períodos de atenção continuam ficando menores a cada novo impulso do smartphone. Seu telefone celular agora oferece um fluxo interminável de informações sempre que você quiser. Tudo o que você precisa é de um acesso à Internet para aprender praticamente tudo que você gostaria de saber.
Longe vão os dias de precisar pegar um livro ou assistir a uma aula. Uma simples pesquisa no Google pode lhe dar uma resposta rápida sem muita complicação.
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Como as informações são tão facilmente acessíveis, ficamos ainda mais impacientes em conseguir o que queremos.
Mas isso não é totalmente culpa nossa.
Enquanto somos responsáveis por nossas ações, os aplicativos em nossos telefones são projetados para nos tornar dependentes . E se você valoriza ter um telefone, então você tem uma escolha.
Para smartphone, ou não para smartphone? Essa é a questão.
Se você quer a facilidade da internet na ponta dos dedos, é bastante acessível nos dias de hoje, então por que não?
Agora, pegamos o telefone sem nenhuma razão específica - nem um som, nem um zumbido, nem som algum - só para ver se algo está faltando. Há um novo estudo sugerindo que tocamos nossos telefones em média 2600 vezes por dia .
A mídia social aumentou ainda mais a necessidade de gratificação instantânea por meio de fotos. No mundo fitness do Instagram, fotos de corpos em forma são infinitas.
Imagens motivacionais (aka FitSpo) de homens e mulheres que trabalham fora são cobertas com citações simplificadas, usadas para inspirar sua própria jornada de fitness. Mas, em vez de inspirar muitos a melhorar a si mesmo por meio de treinamento e nutrição, pode se tornar um criador de expectativas irrealistas.
Quando você está exposto a essas imagens diariamente, é fácil esquecer que os resultados que você vê são de anos de consistência, esforço e trabalho duro dentro e fora do ginásio. É especialmente difícil quando a imagem é associada a um suplemento específico ou a um plano de dieta que prometa resultados rápidos.
De repente, o que levou anos difíceis de se realizar é supostamente atingível em apenas 12 semanas. Tudo o que você precisa fazer é ser positivo, ir para a academia e esquecer suas desculpas!
Ah, e não se esqueça de tomar os suplementos que eles estão pagando.
Na realidade, eles não mencionaram que sua transformação está em ação há pelo menos 5 anos.
Passo de ação: Em vez de se concentrar na gratificação instantânea, lembre-se de que qualquer coisa que valha a pena será demorada, trabalhosa e persistente. Em vez de procurar motivação o tempo todo, aprenda por que a motivação não é confiável e o que você deve fazer em vez disso .
2. As dietas da moda oferecem um Quick-Fix
Aqui está uma rápida definição do meu artigo sobre como perder gordura :
Uma moda passageira é algo que vem e vai. É popular há algum tempo e depois passa adiante. Nenhum modismo nunca durará. Eles muitas vezes passam por ciclos, desaparecendo e retornando ao longo do tempo.
Você viu as manchetes:
Perca 10 libras em 7 dias na dieta da sopa de repolho ou tente a dieta de HCG e junte-se a milhares de pessoas que perdem 20 libras por mês.
A maioria dessas manchetes está jogando em uma coisa: suas emoções. Se você está em extrema necessidade de perder gordura corporal, ou descontente com sua aparência e em um humor emocionalmente vulnerável, essas promessas são tentadoras.
Mas aqui está a discussão sobre as dietas da moda e porque você está realmente dando um passo para trás se você sucumbir às suas promessas vazias.
Muitas dietas como a dieta da sopa de repolho fazem com que você leve sua ingestão diária ao extremo, muitas vezes cortando grupos inteiros de alimentos (proteínas, carboidratos ou gordura) com o objetivo de perder tanto peso quanto possível em um curto período de tempo. Tempo.
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Mas nenhuma dessas dietas funciona a longo prazo porque:
Eles são insustentáveis (ninguém pode manter essa privação)
Eles não incentivam bons hábitos alimentares
The HCG diet appears promising because the testimonials are amazing. Lots of people losing upwards of 100 pounds on the diet will make anyone's ears perk up.
But when you dig just below the surface, outside of getting semi-regular injections of HCG (which is a fertility drug, mind you), they're on a recommended diet of 500 calories per day.
I know this firsthand because I've talked to individuals who went on the diet.
500 calories is a midday meal or snack for most people...
All of this can be said for detox diets promising to rid you of excess waste built up in your body, and as a result, burning lots of body fat. When you put these detoxes and cleanses under the scope, most are eliminating large food groups and encouraging people to thrive on mostly liquid nutrition, and/or a combination of lemon juice, cayenne, and apple cider vinegar and low-calorie foods.
You body already has its own method of detoxification. It's called your liver. 😉
And the best part about it is you don't have to know how to use it. It works pretty well on its own.
Passo de ação: A próxima vez que você for sugado a tentar uma dieta mágica, ou procurar uma cura para suas aflições de perda de gordura, lembre-se de que qualquer dieta que sugira que você remova grupos inteiros de alimentos ou reduza drasticamente suas calorias não tenha os melhores interesses em mente . Não há jogo de longo prazo aqui. Em vez de ceder às suas emoções e embarcar em uma solução de moda passageira, leia isto: Não caia na armadilha dos carboidratos .
Então volte e verifique seu progresso. Você está trabalhando regularmente? Você está acompanhando sua ingestão? Você está ciente de quanto você está comendo em uma base diária e semanal? Você está acompanhando suas medidas de cintura e peso de escala?
Se você disse não a qualquer um desses, há espaço para melhorias.
3. É difícil desaprender o que você aprendeu primeiro (cultivar o comportamento e o efeito contra-ataque)
Os seres humanos estão cheios de preconceito. Então, faz sentido que todos nós tenhamos nossos próprios pontos de vista e eles possam diferir amplamente entre certos segmentos da população. Uma maneira fácil de ver isso em pleno efeito é na política americana. Algumas pessoas são republicanos obstinados e outros, leais democratas.
Independentemente de suas crenças políticas, você pode certamente ver a diferença nas perspectivas da extrema esquerda e da extrema direita. Mas o que eles têm em comum? Sua incapacidade e / ou resistência para ver o outro lado objetivamente.
A mesma coisa acontece com o tema fitness e saúde. Alguns dizem que o baixo carboidrato é o melhor para a perda de gordura. Outros dizem que é uma abordagem horrível. Alguns juram pela Dieta Paleo e outros apontam buracos no raciocínio dos fanáticos de Paleo.
Independentemente do que você pensa ou acredita, tudo começou com o que você aprendeu inicialmente e aceitou como verdadeiro. Se você pesquisar on-line, há muitas pessoas com crenças aparentemente cultas sobre qual método de treinamento é melhor para perda de gordura e ganho muscular, ou qual dieta é melhor para saúde e longevidade.
E cada pessoa tem seu próprio subconjunto de 'fatos' e 'crenças' para respaldar sua reivindicação.
Quando isso fica interessante, enquanto a maioria das pessoas gostaria de ver a si mesma como sendo pragmática, racional e aberta a novas idéias, a maioria de nós não está disposta a desafiar nossas crenças profundas.
E quando essas crenças são desafiadas por visões alternativas ou evidências em contrário, nossas antigas crenças podem se tornar ainda mais fortes do que antes.
Isso é conhecido como O efeito de contra-ataque, que é uma forma de viés de confirmação (uma tendência de procurar e lembrar informações de uma maneira que se alinhe e confirme suas crenças atuais). Você pode ler mais sobre isso aqui e aqui .
Vou usar um exemplo rápido que é muito comum para pessoas que tentam mudar seu corpo através de exercícios e nutrição.
Quando você começa nesta jornada, há muito a aprender. A maioria das pessoas tende a aprender à medida que vai, muitas vezes obtendo suas informações de uma ampla variedade de fontes de credibilidade variada.
Em vez de abrir um livro de fisiologia para aprender como o corpo usa gordura e açúcar para energia (quero dizer, quem realmente faz isso? Nós temos a internet), um deles pega o seguinte: 'Como perder gordura da barriga?'
Os resultados da pesquisa aparecerão com uma variedade de informações e essa pessoa provavelmente começará com as ideias que ressoam com elas.
Digamos que eles concordem com o conselho geral do seguinte:
Ir para uma corrida de 1 milha 5 dias por semana com o estômago vazio ao acordar.
Comece uma dieta baixa em carboidratos, porque o artigo que eles lêem afirma que os carboidratos engordam (o que é totalmente falso, a propósito).
Se este conselho funcionar para eles e ajudá-los a perder sua gordura da barriga, eles provavelmente vão desenvolver a crença de que muita corrida e dieta baixa em carboidratos é a maneira de queimar gordura da barriga. Afinal, eles aplicaram o que leram e funcionou. Então, é conhecido agora como a verdade. Uma verdade. A verdade deles.
No entanto, se esse conselho não funcionasse, eles voltariam à estaca zero e pesquisariam um pouco mais.
Em vez de correr 5 dias por semana, eles podem começar o treinamento com pesos. E em vez de uma dieta tradicional de baixo teor de carboidratos, eles podem tentar uma versão Paleo com mais proteína.
Independentemente de qual método funcionou para eles, as crenças estão sendo criadas com base em sua experiência. Embora essas crenças possam ser verdadeiras e apoiadas por experiências pessoais, isso não significa que haja apenas uma maneira de alcançar uma meta.
E só porque algo funcionou de uma maneira específica, isso não significa que é o melhor caminho, nem o mais saudável.
Mas aqui é onde fica interessante ...
Quando a pessoa que é apresentada com uma abordagem alternativa - que contradiz muito do que eles entendem ou acreditam até o momento - é mais provável que eles se alinhem com suas crenças preconceituosas inerentes, independentemente da quantidade de evidências disponíveis para uma ideia alternativa.
É por isso que temos várias abordagens de saúde e condicionamento físico que parecem contradizer-se e ao mesmo tempo "funcionar" para certas pessoas, mas não para todos.
O pior é quando alguém está tão estreitamente focado em uma crença ou idéia que não está servindo a eles, mas eles se recusam a mudar de idéia com base em antigas crenças.
Um exemplo é a dietista de baixo consumo de carboidratos de longa data que perdeu peso e ganhou tudo de volta com a mesma dieta, mas se recusa a tentar ingerir mais carboidratos devido ao velho pensamento de que os engordaria novamente, quando, na verdade, sua dieta atual não é t trabalhando para eles.
Ou pegue alguém que passou de comer fast food em todas as refeições para cortá-lo completamente. No processo, eles substituíram o fast food por mais frutas, vegetais e carne magra e perderam 50 quilos.
Eles podem fazer a suposição de que comer fast food faz você engordar, e comer limpo faz você se inclinar (ei, até rima). Portanto, a suposição comum aqui é que comer limpo é a razão pela qual eles perderam tanto peso em vez de reconhecer o fato de que as calorias são reduzidas como resultado das escolhas alimentares.
Esta é uma falácia lógica comum, conhecida como a Causa Falsa, porque, ao mudar de fast food para refeições integrais, eles perderam peso por causa de uma redução nas calorias, não porque a comida é mais saudável ou limpa.
Passo de ação: Agora que eu abri uma lata de minhocas sobre crenças... estou pedindo que você desafie suas próprias crenças sobre comida, exercícios e suas habilidades para alcançar seus objetivos. Há alguma convicção que você acredita que pode precisar deixar para obter melhores resultados? Pode ser algo simples, como acreditar que você tem que correr todos os dias para perder gordura.