A dieta para perder gordura da barriga - Evitando Fads e fazendo o que realmente importa

Recentemente, postei uma foto na minha página do Facebook a partir de uma publicação que encontrei na mercearia. Perguntei o que as pessoas achavam das manchetes e recebi muitas respostas.

É óbvio que esta revista tem como alvo mulheres com o modelo de capa sendo um sinal, e o cabeçalho dizendo "Toned LEGS! BUTT apertado! "Destaque sobre a área da coxa da mulher.

Aqui foi a minha pergunta como afirmado:

Encontrei isto na minha mercearia local como eu estava verificando ...

Eu só quero começar uma discussão, não tentando mexer em nada.

O que mais te frustra nas manchetes desta publicação e por quê?

Eu tenho um monte de comentários para fazer, mas o que você acha?

E abaixo estão uma lista de respostas:

Sharon escreveu:

Eu odeio usar uma marca anteriormente conhecida e respeitada (Prevention) para satisfazer todas as coisas pelas quais as mulheres podem ir, por exemplo, você tem uma barriga grande e pode perdê-la em UM MÊS, e aqui está um segredo, e você pode estar fogo mas ainda coma como um porco, oh e tenha um saque fabuloso, e ganhe um prêmio! Por vergonha.

Então, logo abaixo, Jennifer acrescentou alguns de seus pensamentos de saude:

Nem mesmo por onde começar. IGNIÇÃO. Tom. Justa. 13 libras em 4 semanas. Encolhimento. Eu posso ganhar US $ 300 para comer sobremesas incríveis que magicamente vão me fazer perder quilos ?? Principalmente, como Sharon disse: PREVENÇÃO - envergonhe você por perpetuar todo esse lixo.

Eu concordo com eles. A mensagem na capa fala de uma coisa: emoções. E quando as emoções estão altas, é fácil agir com base apenas nos sentimentos.

Se você está com sobrepeso, fora de forma, e desesperadamente procurando a dieta perfeita para perder gordura da barriga, quão incrível seria finalmente saber o segredo # 1 para perda de peso?

Ou como se sentiria se você pudesse encolher sua barriga e perder 13 quilos em 4 semanas?

E se você finalmente pudesse comer todas aquelas sobremesas incríveis que permitem que você deixe cair as libras?

Aqui está o problema. Por apenas US $ 4,99, e alguns minutos lendo, você será capaz de fazer um bolo que faz você perder peso, e ter o segredo # 1 para perda de peso.

Finalmente - todos os problemas da vida real, do peso e das lutas focadas no corpo acabaram.

Parece bom demais para ser verdade, né?

Isto é.

Mais algumas pessoas deram seus pensamentos no segmento do Facebook:

Aranka escreveu:

Títulos e reivindicações sensacionalistas

Este é um sensacionalismo no seu melhor.

Jessie escreveu:

Tudo sobre essa capa. A queda de 13 libras em 4 semanas é a grande. Também as sobremesas surpreendentes que libras libras. É triste que as pessoas ainda acreditem nesse tipo de porcaria que essas revistas estão lançando apenas para vender cópias.

Jessie está certa. Muitas pessoas acreditam nessa porcaria. Somos influenciados, preferimos admitir ou não, pela mídia.

Olha, pode ser difícil decifrar a verdade do esterco de vaca. É especialmente verdadeiro se você não for bem versado sobre os benefícios do movimento consistente e dos bons hábitos alimentares.

Ruan respondeu com:

É apenas uma capa de moda passageira em geral.

Concordo. Esta capa está cheia dos chamados modismos.

Mas por que as pessoas são tão atraídas por soluções de moda?

As modas são atraentes porque oferecem uma solução fácil para um problema bastante complexo.

Como humanos, procuramos conforto.

Nós queremos o atalho.

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Em ficar mais magro, mais eu menciono 'The Cheat Code' como um dos principais obstáculos para o sucesso com saúde e fitness a longo prazo.

Em resumo, quando procuramos por códigos de trapaça, procuramos o caminho mais fácil. Mas a verdade é que nada disso é fácil.

Se fosse, todos estariam aptos, ativos e saudáveis.

Não haveria mais manchetes na moda ou falsas promessas em todos os lugares que seus olhos pousassem.

Os manipuladores de mídia não seriam capazes de vender soluções pílulas mágicas, ou dietas da moda para perder gordura da barriga. E eles não seriam capazes de fazer você se sentir mal por pousar em qualquer lugar fora de seus padrões.

Fads sempre vão existir, então ao invés de uma tentativa de proteger você deles, eu quero ajudá-lo a vê-los pelo que eles são.

Aqui está uma lista de verificação rápida de ideias a considerar:

Se alguém sugere uma solução fácil para um problema de longo prazo, tenha cuidado com a agenda deles.

Se alguém sugerir que você corte um macronutriente inteiro, tenha cuidado. Nenhuma pessoa saudável prospera sem um equilíbrio de proteína, carboidrato e gordura.

Se você acredita que uma informação que está faltando o impede, é muito mais do que apenas uma peça.

Se você quer resultados sustentáveis ​​e duradouros, muitas mudanças devem acontecer ao longo do tempo, não por um único período.

Há muito acima, então vamos cobri-los um por um abaixo.

Correções fáceis problemas de longo prazo raramente corretos

Lembre-se do que mencionei anteriormente. É natural querer uma solução fácil. A maioria dos dietistas que preferem uma dose rápida tendem a reduzir os carboidratos a nada para ver uma queda drástica no peso da balança.

E, embora isso possa funcionar bem no início, não é sustentável viver com nenhum, ou com muito poucos carboidratos para sempre. Eventualmente, você desejará todos os incríveis alimentos ricos em carboidratos e cederá.

Claro, cortar carboidratos por um mês pode fazer você perder 13 quilos em 4 semanas, mas quanto disso é gordo? Talvez alguns quilos, mas a maioria é água e glicogênio.

O que acontece quando o seu corpo se sente como uma bosta queimada pelo sol e não tem energia para exercitar, caminhar até a geladeira, ou mesmo pensar? Você faz uma das duas escolhas. Você vive no mundo sem vida de carboidratos baixos ou o abandona imprudentemente com duas pizzas gigantes e um grande gole.

Como estou esperançoso, você concordará que isso não é uma maneira de viver, e não há "longo prazo" com esse modo de ação.

Todos os macronutrientes são importantes: somente as dietas da moda os demonizam

Eu já falei sobre Paleo, Atkins e outras dietas com pouco carboidrato . Outras dietas podem recomendar redução de gordura, ou mesmo redução de proteína ( quanto proteína eu preciso ). Independentemente da sua escolha, não há saldo real.

Todos os alimentos contêm nutrientes, alguns mais do que outros, por isso só faz sentido obter uma variedade de cada macronutriente para o seguro de micronutrientes.

Se alguém tiver uma forte recomendação para deixar de fora um macronutriente inteiro, tenha cuidado com o raciocínio deles. Se você não se deparar com ideias bem pensadas apoiadas no que entendemos por meio de evidências científicas (e não apenas estudos aleatórios de pubed), meu alerta é questionar seu raciocínio.

Não é apenas uma informação que você está perdendo - Princípios da Gestalt

Muitas vezes, achamos que estamos perdendo apenas mais uma informação. Mas se fosse apenas uma peça que você estava perdendo, provavelmente você teria quase todos juntos. O Princípio Gestáltico, ou teoria, basicamente sugere que o todo é maior que a soma de suas partes .

Eu gosto de pensar em metas de saúde e fitness como esta: se você está fazendo o melhor possível, você vai muito longe em sua busca por menos gordura, mais músculos, melhor energia e todas as coisas associadas ao estilo de vida ativo.

A maioria das pessoas que não está obtendo os resultados desejados está perdendo muitas peças do quebra-cabeça, por isso raramente é apenas uma informação que o levará de fora de forma a excelente saúde e estética.

Resultados a Longo Prazo Requerem Decisões a Longo Prazo

Por alguma perspectiva, vamos pensar sobre o que a maioria das dietas para perder gordura da barriga tem em comum: um déficit calórico. Agora, a maneira como chegamos lá pode ser através de muitos meios, como os que listei acima.

Pode ser baixa em carboidratos, baixo teor de gordura ou extremamente baixa caloria por meio de um suco de limpeza, ou extremamente baixo em nutrientes de consumir principalmente junk food. No final do dia, uma dieta de moda passageira, independentemente de como você vai sobre isso raramente é uma decisão de longo prazo. Como resultado, a maioria cai do vagão, desiste e retorna aos seus hábitos anteriores.

Afinal, se uma ação não é sustentável e as mudanças não podem ser mantidas, não há chance de sucesso a longo prazo.

Em vez de optar por uma solução rápida na esperança de acelerar o progresso, normalmente é muito melhor mudar uma coisa de cada vez. Uma vez que você tenha dominado a mudança, vá para o próximo obstáculo e conquiste aquele.

Exemplo: se você não está se exercitando, e está constantemente comendo demais, mas quer estar em forma e mais magro, você deve, idealmente, escolher apenas uma coisa para mudar. Escolha a mais fácil, e dê toda a sua atenção até que você tenha adquirido esse hábito.

O que você deve saber:

Para perder gordura da barriga, e entrar em melhor forma, lembre-se que nenhuma quantidade de exercícios especiais irá reduzir a gordura corporal . Exercício e treinamento adequado são importantes, mas um déficit calórico é a chave para a perda de gordura .

Quando você está trabalhando para entrar em melhor forma, você deve sempre ter um plano que seja insustentável e prático. Aprender a planejar suas refeições e entrar em uma rotina é metade da batalha.

Além disso, demonizar macronutrientes nunca é o caminho a percorrer ... Eu sou especialmente parcial com a ideia de nunca consumir menos carboidratos se você quiser perder gordura e mantê-la fora de prazo.

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Tudo isso é porque eu montei um programa abrangente de treinamento e nutrição para mulheres que inclui:

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